模特肩背部訓練的目的主要是拉伸手臂韌帶、延展胸椎向后的曲度（胸腰）。

蘭州模特培訓中舞蹈基礎訓練

　　一、肩背部訓練

　　模特肩背部訓練的目的主要是拉伸手臂韌帶、延展胸椎向后的曲度（胸腰）。

　　練習時，雙臂伸直上舉與肩寬，也可以屈臂展開上舉，手掌放于后腦勺處；可以在跪坐、直立的基礎上，上身前傾進行練習；可以在地面、墻面、把桿上練習；可以是個人自行練習，也可以是雙人互助練習；可以是靜力拉伸，也可以是動態拉伸。

　　肩背部拉伸訓練時要注意兩個點：一個是肩關節，一個是與胸骨底端相對應的胸椎關節。在拉伸過程中，要以這兩個關節為支點進行拉伸。

　　靜力拉伸練習結束后，一定要進行反向練習（如含胸），以防運動損傷；同時要在拉伸方向上做動態練習（如向后甩臂膀），以提升練習效果。

　　二、腰部訓練

　　模特腰部訓練主要是練習腰椎（大腰）在前、后、左、右四個方向的活動幅度。

　　腰部練習可以在跪立、站立等姿勢上進行；可以做靜力拉伸和動態拉伸；可以是個人自行練習，也可以雙人互助練習。

　　在動態練習過程中，可以使用顫動、甩動、涮動的方式進行。建議循序漸進：由幅度小的顫動到幅度大的甩動，由單一的顫動、甩動到多方向的涮動過渡。

　　模特訓練過程中，身體感覺向所進行的方向遠遠地延伸，而不是向下壓：在下后腰練習時，重心要往前移動，具體表現為胯往前頂，否則容易失去平衡，出現運動損傷；練習結束后，一定要進行反向練習（如含胸），以防運動損傷。

　　三、腿部訓練

　　模特腿部練習主要是針對雙腿柔韌度及開度進行訓練。主要練習其向前、后、左、右的活動幅度。

　　腿部練習可以在地面、把桿，甚至借助墻面、窗臺、桌子、樓梯扶手等來進行；可以做靜力拉伸和動態拉伸；可以是個人練習，也可以雙人互助練習。

　　壓腿過程中要注意繃腳尖，膝蓋拉直，腿部由髖關節處外開。具體表現為：前壓腿時，腳背向外；側壓腿時，腳背向上；后壓腿時，腳背向外。此外，還要兼顧身體直立。

　　模特培訓過程中，可使用壓（動態拉伸）→耗（靜力拉伸）→踢→壓→踢……的循環過程進行訓練，使訓練效果快速提升。

　　壓、耗、踢腿過程要注意身體重心始終在主力腿的腳掌；身體拉直，尤其在踢腿時，上身要保持直立，而不能向下坐；踢腿要注意是經擦地出，由腳尖帶動，往遠處延伸，而不是用大腿的力量舉起真條腿；注意保持氣息順暢，踢腿時不能憋氣。以上練習可在勾腳狀態下完成，練習完畢注意放松。